Giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn

Sau thời gian dài nhịn ăn, sức khỏe sẽ suy giảm, hoa mắt và việc giảm béo không hiệu quả, thậm chí còn hại sức khỏe. Thay vào đó, nên ăn uống bình thường theo chế độ "ăn nhiều mà vẫn giảm cân".

• Chủ động trong bữa ăn: Tự chọn món ăn để dễ dàng kiểm soát lượng calo.

• Lựa chọn món ăn: Chọn thịt không mỡ, rau củ như cải xanh, cần tây, dưa chuột để bổ sung vitamin và hỗ trợ giảm cân; tránh thực phẩm nhiều chất béo và thức ăn nhanh.

• Ăn chậm rãi: Đây là bí quyết quan trọng để giảm cân hiệu quả.

Ăn chậm giúp bạn tránh cám dỗ từ thức ăn ngon, đồng thời kiểm soát lượng calo bằng cách so sánh với người bên cạnh. Nó cũng tốt cho tiêu hóa và là một nghệ thuật, đặc biệt khi ăn cùng người khác. Bạn có thể nâng đũa nhưng chỉ gắp ít thức ăn và nhai chậm, đồng thời trò chuyện để người khác không nhận ra bạn ăn ít. Về đồ uống, sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ, nên chọn một cốc trà đặc, nóng, đặc biệt khi ăn thực phẩm béo, vì trà giúp tiêu hao chất béo dư thừa.